vitaminas para tener uñas largas

7 vitaminas para tener uñas largas y fuertes

vitaminas para tener uñas largas

Es muy común que en algún momento de la vida nuestras uñas hayan estado quebradizas, secas, escamosas o finas; intentamos solucionar estos problemas aplicando algunos trucos de belleza para mantener las uñas sanas (les dejo el enlace a ese post). Pero no sólo basta usar a diario algún esmalte transparente con ajo y limón, también debemos consumir diariamente las vitaminas que nos brindan los alimentos, porque las uñas son el resultado de los nutrientes que se aportan al organismo. A continuación una lista de siete vitaminas para tener uñas largas y fuertes que se encuentran en la comida saludable.

Vitamina A

Esta vitamina está presente en la leche, el queso, los huevos, las zanahorias, las verduras de hojas color verde, y las frutas color naranja como los mangos. Estimulando el crecimiento de las uñas.

Hierro

Si no consumimos carnes rojas, cereales y verduras de hojas verdes, nuestro cuerpo podría carecer de hierro, que garantiza el buen funcionamiento de las células. Dando lugar a uñas débiles y quebradizas.

Calcio

No solo estimula el crecimiento de las uñas, sino que las hace más resistentes. Podemos encontrar el calcio en la leche, el queso, el yogur, las semillas de sésamo y las verduras de hoja verde como el brocoli, el pepino, la espinaca.

Acidos grasos Omega 3

Hidratan las uñas, previniendo su rotura. Está presente en el pescado azul, como la sardina, el atún, el salmón y la trucha.

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Biotina

La biotina se encuentra en los frutos secos, la leche, los huevos y los cereales. Hace que las uñas sean más fuertes, duras y gruesas. Si posees deficiencia de este suplemento el dermatólogo te la podría recetar en tabletas, viendo resultados rápidamente. Yo las tomo cada cierto tiempo y he notado un cambio significativo en las uñas y el cabello.

Cinc

Es esencial para el crecimiento sano y regular de las uñas. Se encuentra en la carne, los cereales integrales, el arroz, las judías, la leche, el queso y los huevos.

Proteínas

Proporcionan a las uñas su estructura y resistencia básicas. El pescado, la carne, los huevos, los cereales, las aves y los frutos secos son excelentes fuentes de proteínas.

Sabemos que el agua es buena para todo, también es importante para lograr uñas saludables. Bebe ocho vasos de agua al día para convertir uñas quebradizas en uñas fuertes y largas.